Uiteraard wilde ik het zelf, laat ik daar mee beginnen! Een week van 20+ uur trainen. Maar nu het vrijdag is en ik nog twee dagen moet, moet ik wel bekennen dat ik best moe ben. Inmiddels heb ik er twaalf trainingen opzitten, 15 uur, 340km en een beetje krachttraining. Hoe doen Chris en Eva dat toch week in week uit!?! Tuurlijk, ik werk er ook nog een beetje bij, maar deze week wel drie ochtenden vrij genomen en vandaag, op koninginnendag heeft iedereen vrij, behalve wat Albert Heijn medewerkers, want ja, je zult eens een dag dicht zijn!
Vandaag was het alleen fietsen. 2 uur 30 met 8 x 3min. in zone 3. Gelukkig was het niet droog toen we begonnen (Dirk, Erik, Marc, Ahrend en Ik), maar het laatste uurtje kwam het zonnetje voorzichtig door. De wind wilde alleen niet uit, dus terug was het nog even flink doorbikkelen!
Kijk hier voor het rondje: http://www.instamapper.com/trk?key=9919613003624446198
Wat nu dan nog? Morgen nog 1 uur zwemmen en 1 uur lopen, 3 uur fietsen en zondag nog 1 uur fietsen en 2 uur lopen. Nog even doorbijten dus en dan zijn we er. Gaat vast goed komen. Dan volgende week even wat rustig aan en volgend weekend de eerste kwart triatlon: Breukelen!
Barry
vrijdag 30 april 2010
zondag 25 april 2010
Geinloop 2010: Winst op de 15km!!
In maart stond er al een test op het programma in de vorm van de Trappenbergloop, maar door een misstap ging het daar nog niet echt goed met mijn rug. Zoals jullie hebben kunnen lezen was de tijdrit wel een succes, maar nu dan een loopwedstrijd en dat was toch de grote boosdoener van de problemen in mijn heup (en dus rug).
Toch wel wat zenuwachtig sta ik aan de start. Zal het nu wel goed gaan? Niet te lang over nadenken en gewoon lopen zoals je normaal ook loopt. Om 13:10 mogen we van start. In het begin loop ik vlak achter twee deelnemers van de 21km (bleek later bij de afslag). Deze heren gingen erg hard van start en ik laat ze iets lopen. Resultaat: de eerste km in 3:32! Aangezien ik op 3:45 (56min.) weg ben gegaan is dat toch wel iets aan de harde kant. De tweede km gaat in 3:38 en eigenlijk voelt dat prima!
De twee heren van de 21km slaan linksaf, de uiteindelijke winnaar, Jermaine Goveia, loop 1:16:40, een erg mooie tijd! De nummer twee, Perez Dalloe, moet uiteindelijk toch wel erg veel toegeven en eindigt in 1:24:01. Nadat zij zijn afgeslagen loop ik dus op kop! Achter mijn eigen motor, toch wel leuk he? De eerste 5km gaat in 18:02. Het tempo blijft goed en mijn rug protesteert helemaal niet!
Richting het kanaal krijg ik de wind op kop en zakt het tempo net onder de 16km/uur. De 10km gaat in 36:32. Nog steeds heel behoorlijk dus. Na het keerpunt weer wind in de rug en het tempo komt weer prima boven de 16km/uur. Nu kom je de lopers die achter je lopen weer tegen, het verschil is al dik 4 minuten dus echte tegenstand kan ik niet meer verwachten. De rug gaat ook nog goed en ik merk dat ik er eigenlijk ook niet meer aan denk. Ik kom ook Arend (Hollebeek) tegen die 4e loopt en ik roep dat hij moet aanpikken omdat nummer drie, Jeroen Bos (beide Weespers) er behoorlijk doorheen lijkt te zitten.
Terug langs het Gein loop je weer tussen de 10km mensen. Altijd goed om mensen in te halen, dat stimuleert. Ook doet de motor prima werk en toetert lekker als er mensen in de weg lopen. ;-). Ik reken snel dat ik een dikke 55min. kan gaan lopen. Echt gaaf, gezien het feit dat ik vorig jaar 57:10 liep en ik dus nu al verder ben dan toen!
Uiteindelijk kom ik over de finish in 55:35, wauw dat had ik echt niet verwacht! En mijn rug, oh ja, die heb ik niet een keer gevoelt en daar ging het uiteindelijk om, toch? Uiteindelijk werd Arend inderdaad derde (gefeliciteerd) en Jeroen vierde (klasse). Zie hier de complete uitslag.
Aangezien de 15km recreatief is hebben ze daar nooit een prijsuitreiking voor. We hadden thuis ook nog een programma met verjaardag en een etentje met het werk van Martine, dus hup, snel naar huis. Een half uurtje later ging de bel: ‘ding dong’, Arend staat voor de deur met bloemen en een beker! Oeps, sorry organisatie, ik had er niet op gerekend, maar toch heel erg bedankt en tot volgend jaar natuurlijk!
Er was overigens nog meer goed nieuws van een 'Nexct Triatleet': Eva Janssen pakte de derde plaats in de halve Ironman van Lissabon! Van hele andere orde natuurlijk, lees meer op haar website.
Morgen volgt er een zware trainingsweek van 22 uur en over twee weken is de eerste kwart triatlon: Breukelen. Altijd leuk, langs het kanaal knallen, zooooo gezellig.
vrijdag 23 april 2010
The road is yours
Zo voelde het vanmorgen wel. Zeker als je naar deze foto kijkt:
Om half zeven stapte ik op de fiets voor een rustig duurritje van een uur. Even de benen los na een goede looptraining op donderdagavond. Als je dan zo langs de dijk richting Almere Haven fietst, het zonnetje komt op en de weg is leeg, dan geeft dat wel het gevoel dat de wereld aan je voeten ligt!
Ik kan zeggen dat het fietsen steeds beter gaat. Sinds mijn rug weer ok is maak ik langzaam progressie. Ook het lopen gaat weer de goede kant op. Ik kan weer lekker doorlopen in zone 1 en ook de tempo's verteer ik prima.
Morgen is de tweede serieuze test voor mijn rug, de Geinloop. Aangezien mijn rugproblemen zich met name uitte tijdens het lopen ben ik toch wel een beetje zenuwachtig. Zal mijn rug het houden? Mijn verstand zegt van wel, de trainingen lopen goed, ook op hogere snelheid en volgens de Osteopaat is alles in orde. Waarom dan toch onzeker?
We zullen het zien morgen.....
Ik kan zeggen dat het fietsen steeds beter gaat. Sinds mijn rug weer ok is maak ik langzaam progressie. Ook het lopen gaat weer de goede kant op. Ik kan weer lekker doorlopen in zone 1 en ook de tempo's verteer ik prima.
Morgen is de tweede serieuze test voor mijn rug, de Geinloop. Aangezien mijn rugproblemen zich met name uitte tijdens het lopen ben ik toch wel een beetje zenuwachtig. Zal mijn rug het houden? Mijn verstand zegt van wel, de trainingen lopen goed, ook op hogere snelheid en volgens de Osteopaat is alles in orde. Waarom dan toch onzeker?
We zullen het zien morgen.....
zaterdag 17 april 2010
Rennen, rennen, rennen
Vandaag is het: rennen, rennen, rennen. Om half acht het bed uit en snel even een broodje maken voor de familie want ik moet nog alle boodschappen doen voor het weekend EN voor het verjaardagsfeestje van Luca. Ja, mijn zoon is afgelopen maandag 4 jaar geworden!
Dus snel met de kids naar de supermarkt en na het gebruikelijke: 'hier blijven', 'niet rennen', 'blijf van elkaar af' gedoe met een volle kar weer naar de auto. Snel naar huis om daarna even echt te rennen. Een uurtje in zone 1. Het gaat behoorlijk makkelijk, het weer werkt dan ook erg mee, 12 graden, een zonnetje, wauw, heerlijk zo rond de Gaasperplas!
Daarna snel douchen en de tuin in rennen om die ook aan kant te maken. Martine heeft het huis al grootendeels af en Noa helpt met de stoelen. Luca tilt stenen en vraagt: 'wat kan ik nu doen?'.
Om 12 uur rennen Noa en Martine snel naar het zwembad want Noa heeft zwemles. Ik moet ook weer rennen want Luca en Ik gaan de worst e.d. halen bij mijn vader in Amsterdam..... rennen, rennen, rennen. Hoe laat begon dat feestje ook al weer?
Ik hoop dat ik genoeg heb gerent, want volgende week is de Geinloop. Na de tijdrit van vorige week, de volgende test en nog spannender, want lopen, dat was toch het grootste probleem met de rug?
Barry
Dus snel met de kids naar de supermarkt en na het gebruikelijke: 'hier blijven', 'niet rennen', 'blijf van elkaar af' gedoe met een volle kar weer naar de auto. Snel naar huis om daarna even echt te rennen. Een uurtje in zone 1. Het gaat behoorlijk makkelijk, het weer werkt dan ook erg mee, 12 graden, een zonnetje, wauw, heerlijk zo rond de Gaasperplas!
Daarna snel douchen en de tuin in rennen om die ook aan kant te maken. Martine heeft het huis al grootendeels af en Noa helpt met de stoelen. Luca tilt stenen en vraagt: 'wat kan ik nu doen?'.
Om 12 uur rennen Noa en Martine snel naar het zwembad want Noa heeft zwemles. Ik moet ook weer rennen want Luca en Ik gaan de worst e.d. halen bij mijn vader in Amsterdam..... rennen, rennen, rennen. Hoe laat begon dat feestje ook al weer?
Ik hoop dat ik genoeg heb gerent, want volgende week is de Geinloop. Na de tijdrit van vorige week, de volgende test en nog spannender, want lopen, dat was toch het grootste probleem met de rug?
Barry
zondag 11 april 2010
Eerste wedstrijd: een tijdrit
Het idee ontstond op het Forum van de fiets. Een tijdrit voor leden van dit forum en andere geïnteresseerden. Er zijn niet heel veel tijdritten in Nederland en aangezien je in de triatlon ook alleen moet fietsen is het een prima manier om eens te testen hoe je er voor staat zo aan het begin van het seizoen 2010.
Aangezien ik vorig jaar 2 dagen voor de triatlon van Weesp door mijn rug ging en daar eigenlijk tot begin januari last van heb gehad had ik een behoorlijke trainingsachterstand. Gelukkig heb ik de afgelopen drie maanden weer goed kunnen trainen en zo langzamerhand begint er weer wat vorm te komen. Een aantal weken geleden ging het nog fout met de Trappenbergloop, maar na een kleine interventie door Jan van Rooden (Osteopaat) kon ik de looptraining snel weer oppakken!
Met name het lopen is nog niet 100% op orde, het zwemmen gaat super en het fietsen gaat steeds beter. Vandaag dus een eerste test. Vrijdag kwamen mijn nieuwe wieltjes eindelijk binnen, dus die werden zaterdag snel gemonteerd. Nu ziet de fiets er echt super uit:
Vanmorgen eerst Dirk van Hoek opgehaald. Ook hij heeft een nieuwe fiets en is net als mij in training voor het komende seizoen. Andere Weesper cq voor mij bekende atleten die mee deden:
- Erik van der Voort
- Chris Borsch
- Gert Admiraal
- Koen Spoorenberg
- Arjen Soet
- Wouter Wierenga
- Maarten van Beek
- Thilo Varenhout
Gelukkig stond er bijna geen wind in de polder (windkracht 4+)! en was het lekker koud. Na de inschrijving werd er driftig ingefietst, de een op de Tacx, de ander gewoon op de weg. Om 11:00 werd de eerste fietser gestart en elke volgende minuut de volgende. Van te voren moest de snelheid cq eindtijd worden opgegeven waarmee de startvolgorde werd bepaald. Ik moest als 41ste starten, dus om 11:40. Ik heb een gemiddelde opgegeven van 37 km/uur. Het is aan het begin van het seizoen altijd moeilijk inschatten, maar na de rugblessure extra.
De eerste kilometers gaan met de wind van opzij, maar al snel draait de weg heerlijk tegen de wind in. Al snel zakt de snelheid richting de 30. Wauw, wat een ^@&#@)#)_ wind. Na een enorm lang stuk (het parcours is een groot vierkant) draai ik eindelijk rechtsaf een stuk met zijwind. Ik zie dat nummer 42 al vlak achter me zit., ai, dat betekend dat ik al een minuut ben ingehaald! Toch duurt het best lang op het tweede stuk voordat hij voorbij komt. Mijn snelheid komt dan ook weer vlak onder de 40 km/ uur.
Dan nog een bocht naar rechts en dus tijd voor wind mee, yes! Hier merk ik dat ik prima snelheid kan maken, de teller springt van 44 naar 45 en al snel naar 48 km/uur. Ik kan zelfs een paar minuten 50 km/uur rijden! Het laatste stuk draait weer een stukje tegen de wind in cq zijwind. De snelheid zakt weer onder de 40, maar na 1 uur, 5 minuten en 56 kom ik (kapot) over de finish.
Ik ben moe maar zeker tevreden, de rug heeft het prima gehouden en de nieuwe wielen deden het erg goed. Lekker geluidje bij hoge snelheid ;-).
Koen blijkt net 1 uur gereden te hebben en Maarten zelfs net onder het uur, wat een klasbakken! De uiteindelijke winnaar, Giel de Nijs reed 53 minuten en een parcoursrecord! Nu op naar 24 april (Geinloop) voor de tweede test.
Zie hier de totale uitslag en hier de foto's
De tijden van 'bekenden' en Weespers:
10 Maarten van Beek 59:45 * 40,97 11,38 45
13 Koen Spoorenberg 1:00:34 * 40,42 11,23 43
28 Thilo Varenhout 1:04:33 * 37,92 10,53 25
35 Chris Borsch 1:05:45 * 37,23 10,34 46
39 Barry Dooper 1:05:56 * 37,13 10,31 37
46 Arjen Soet 1:07:42 * 36,16 10,04 39
52 Wouter Wierenga 1:10:10 * 34,89 09,69 33
56 Dirk van Hoek 1:11:31 * 34,23 09,51 40
58 Gert Admiraal 1:11:50 * 34,08 09,47 58
64 Erik van der Voort 1:14:04 * 33,05 09,18 38
Aangezien ik vorig jaar 2 dagen voor de triatlon van Weesp door mijn rug ging en daar eigenlijk tot begin januari last van heb gehad had ik een behoorlijke trainingsachterstand. Gelukkig heb ik de afgelopen drie maanden weer goed kunnen trainen en zo langzamerhand begint er weer wat vorm te komen. Een aantal weken geleden ging het nog fout met de Trappenbergloop, maar na een kleine interventie door Jan van Rooden (Osteopaat) kon ik de looptraining snel weer oppakken!
Met name het lopen is nog niet 100% op orde, het zwemmen gaat super en het fietsen gaat steeds beter. Vandaag dus een eerste test. Vrijdag kwamen mijn nieuwe wieltjes eindelijk binnen, dus die werden zaterdag snel gemonteerd. Nu ziet de fiets er echt super uit:
Vanmorgen eerst Dirk van Hoek opgehaald. Ook hij heeft een nieuwe fiets en is net als mij in training voor het komende seizoen. Andere Weesper cq voor mij bekende atleten die mee deden:
- Erik van der Voort
- Chris Borsch
- Gert Admiraal
- Koen Spoorenberg
- Arjen Soet
- Wouter Wierenga
- Maarten van Beek
- Thilo Varenhout
Spanning voor de start?
Gelukkig stond er bijna geen wind in de polder (windkracht 4+)! en was het lekker koud. Na de inschrijving werd er driftig ingefietst, de een op de Tacx, de ander gewoon op de weg. Om 11:00 werd de eerste fietser gestart en elke volgende minuut de volgende. Van te voren moest de snelheid cq eindtijd worden opgegeven waarmee de startvolgorde werd bepaald. Ik moest als 41ste starten, dus om 11:40. Ik heb een gemiddelde opgegeven van 37 km/uur. Het is aan het begin van het seizoen altijd moeilijk inschatten, maar na de rugblessure extra.
De eerste kilometers gaan met de wind van opzij, maar al snel draait de weg heerlijk tegen de wind in. Al snel zakt de snelheid richting de 30. Wauw, wat een ^@&#@)#)_ wind. Na een enorm lang stuk (het parcours is een groot vierkant) draai ik eindelijk rechtsaf een stuk met zijwind. Ik zie dat nummer 42 al vlak achter me zit., ai, dat betekend dat ik al een minuut ben ingehaald! Toch duurt het best lang op het tweede stuk voordat hij voorbij komt. Mijn snelheid komt dan ook weer vlak onder de 40 km/ uur.
Dan nog een bocht naar rechts en dus tijd voor wind mee, yes! Hier merk ik dat ik prima snelheid kan maken, de teller springt van 44 naar 45 en al snel naar 48 km/uur. Ik kan zelfs een paar minuten 50 km/uur rijden! Het laatste stuk draait weer een stukje tegen de wind in cq zijwind. De snelheid zakt weer onder de 40, maar na 1 uur, 5 minuten en 56 kom ik (kapot) over de finish.
Ik ben moe maar zeker tevreden, de rug heeft het prima gehouden en de nieuwe wielen deden het erg goed. Lekker geluidje bij hoge snelheid ;-).
Koen blijkt net 1 uur gereden te hebben en Maarten zelfs net onder het uur, wat een klasbakken! De uiteindelijke winnaar, Giel de Nijs reed 53 minuten en een parcoursrecord! Nu op naar 24 april (Geinloop) voor de tweede test.
Zie hier de totale uitslag en hier de foto's
De tijden van 'bekenden' en Weespers:
10 Maarten van Beek 59:45 * 40,97 11,38 45
13 Koen Spoorenberg 1:00:34 * 40,42 11,23 43
28 Thilo Varenhout 1:04:33 * 37,92 10,53 25
35 Chris Borsch 1:05:45 * 37,23 10,34 46
39 Barry Dooper 1:05:56 * 37,13 10,31 37
46 Arjen Soet 1:07:42 * 36,16 10,04 39
52 Wouter Wierenga 1:10:10 * 34,89 09,69 33
56 Dirk van Hoek 1:11:31 * 34,23 09,51 40
58 Gert Admiraal 1:11:50 * 34,08 09,47 58
64 Erik van der Voort 1:14:04 * 33,05 09,18 38
Abonneren op:
Posts (Atom)