Almeria dag 4 en 5

Dinsdag is het helaas minder goed weer. De dag begint met regen. Gelukkig gaan we eerst zwemmen (na onze dagelijkse Core Stabillity training). Vandaag een training met veel vlinder van totaal 3km. Hier hebben we ook leuke beelden van gemaakt, zie hier.

Aangezien het weer slecht blijft en de wegen nat zijn besluiten we een lange duurloop te doen van ruim twee uur. We lopen langs de kust richting Almeria, de meesten heel rustig en Ivar wat sneller omdat hij dicht bij zijn Ironman wedstrijd zit. Al met al een heerlijke training van 2 uur en 10 minuten (22km).

Het is inmiddels droog geworden en het zonnetje schijnt dus besluit ik (samen met Arjan en Koen) nog een stuk te gaan fietsen. Zij 2 uur, ik maar 1. Het is een heerlijk ritje om even lekker los te fietsen.....

Woensdag start koud! Gelukkig geen regen, maar daar is ook alles mee gezegd. Armstukken, beenstukken, extra jasjes, alles om warm te blijven. Ivar en Chris hebben zelfs handschoenen aan (sterk overdreven natuurlijk). Toch wordt het een heerlijke rit. Chris had vooraf nog gezegd dat het voor hem en de anderen in de tweede week een super rustige rit zou worden.

Resultaat: 141km in 4u36 met 1.860 hoogtemeters, oordeel zelf. De laatste anderhalf uur lopen erg lekker, mooi tempo, toch niet te gek, maar erg hard. Ik voel me met de dag sterker worden. Daarna nog 30 minuten lopen in zone 1, eindelijk schijnt het zonnetje weer dus heerlijk in de korte broek en een shirtje.....

Bijtanken

Vanavond goed gegeten en mooie gesprekken, denk wel we zijn met tien mannen(!) dus ik hoef verder niet uit te benoemen wat de onderwerpen waren, toch?

Morgen weer zwemmen en een serieuze looptraining, in de middag fietsen en jawel, de hele dag zon!

Almeria dag 1, 2 en 3

Nadat ik zaterdag om half zes ben opgestaan om de laatste zaken in te pakken en te checken stond om half zeven zoals besproken Ivar voor de deur. We zouden om kwart voor zeven wegrijden zodat we ruim op tijd in Eindhoven zijn voor onze vlucht naar Alicante. Koen en Arjan vertrekken omstreeks dezelfde tijd. Het is zaterdag dus het verkeer schiet lekker op en we komen mooi op tijd op Eindhoven Airport. Even sjouwen met de fietskoffer en mijn kartonnen doos ;-).

Het inchecken en de vlucht gaan prima. We hebben gereserveerde stoelen (wat een luxe) dus lekker veel beenruimte! De koffers zijn er ook snel, nu alleen nog een stukje met de bus. Dat stukje kun je weglaten, de borden Almeria geven ruim 300km aan! Aaarghh!!! Gelukkig zitten we ruim 100km buiten Almeria in Puerto del Rey en valt het toch nog mee.

Aangekomen staan Chris, Carlo, Jan, Bart, Jan Roelf en Marco ons al op te wachten.... Gelukkig zijn ze helemaal nog niet bruin (ze zijn hier al een week) dus het weer gaat lekker! Je vraagt je wel af of die mannen niet ook gewoon moeten werken, twee weken trainen dat kan toch echt niet!! Na het uitpakken doen we een lekkere training op het strand van een uur om de reis even uit de benen te lopen, daarna lekker eten en vroeg naar bed. Morgen staat een duurrit van 4:30 op het programma!

Maar eerst: Yoga!, maar ik noem het liever Core Stabillity ;-). Ik ben zoooo lenig, zelfs de strijkplank komt nog verder richting zijn 'poten'. Toch lekker en daarna even goed ontbijten, de fiets klaarmaken en weg. We rijden het eerste stuk langs de kust en het uitzicht is prachtig. Mooie rotsen in de mist, het zonnetje en zeer goede wegen om op te rijden. Dan keren we het binnenland in het volgen er de nodige klimmetjes. Ik ben blij dat ik de 28 gemonteerd heb zeg maar (in totaal rijden we roch 2.200 hoogte meters). Ik probeer me lekker rustig te houden, zo veel mogelijk zone 1 en de klimmetjes 'maximaal' in zone 2. Dat lukt bijna altijd! Regelmatig liggen op het ligstuur om te wennen. Het valt erg mee. De laatste 15km wordt er besloten om even lekker maximaal terug te rijden naar het Hotel! Had ik al verteld dat er alleen maar zeer middelmatige fietsers mee zijn? Nou, dan weet je ook waarom ik die slag even miste en lekker alleen kwam te zitten. Gelukkig dat Carlo (niet vandaag maat) zich even laat zakken en samen rijden we zeer makkelijk (ahum) naar de groep terug.

Fimpje van de eerste rit.

Dan nog even 45min. lopen, de eerste 15min. zone 1, de tweede zone 2 en de laatste weer in zone 1. Het gaat prima, het is lekker in het zonnetje en de rit van 4:30 valt erg goed. Bij terugkomst zakken we in het 'ijswater' van het zwembad van het hotel, even wennen, maar daarna wel erg lekker! Even een eiwit shake en dan lekker op bed liggen voor het avondeten.

Het avondeten is niet te gevarieerd, maar verder prima, een lekker groot scherm met voetbal (speciaal voor Chris). Die avond zien we Real Madrid punten verspelen tegen Malaga, jammer joh voor Murinho en zijn mannen (LOL). Daarna nog even het eerste filmpje in elkaar geklikt en dan lekker slapen.

De derde dag (maandag) begint weer met Yoga gedoe, het is dat ik al wakker was...... daarna NIET eerst eten, maar naar het zwembad. Een prima 25 meter bad waar we twee banen tot onze beschikking hebben. Eerst 300 meter rugcrawl en daarna 300 meter borstcrawl inzwemmen. Daarna 4x 50 meter mijn favoriet (BENEN!!) (not). D kern is 14x 100m (wissel-vrij afgewisseld). Al met al 2,9km. Op de terugreis even langs de supermarkt en dan lekker ontbijten.

Om 11:30 vertrekken we voor onze tweede fietsrit. Dit keer 3 uur met op de klim 10 x 40sec. op 400Watt en 20sec. heel rustig. Erg lekker hoor, zeker voor je luchtwegen en je hartslag komt ook mooi op 170+ ;-) Daarna rollen we rustig terug met uiteraard weer hetzelfde ritueel het laatste stuk. Dit keer zit ik er wel lekker bij en met 55km p/uur rollen we het dorp binnen.

Het profiel van de tweede dag inclusief wattages.

Daarna meteen lopen. Een uurtje, heen over het strand en terug op de weg. Het gaat erg makkelijk. Snel weer aan de eiwitten shake en even rusten. Het is nu zes uur. Straks lekker eten en morgen weer een mooie dag?

Roth update

We zijn weer twee weken verder en wat gebeurde er sinds 26 februari? Vorige week een mooie trainingsweek met ruim 15:30 training en op zaterdag een mooie fietstocht met het kopje van Bloemendaal. Een mooie rit van 122km en 4 uur en 30 minuten.

Deze week behoorlijk wat minder uren (krap 11 uur) en geen lange fietsrit, dat is eigenlijk wel jammer want vandaag is de eerste echte lentedag. Dan wil je trainen natuurlijk! Op Twitter en Facebook lees je alleen maar berichten van heerlijke (eerste) fietsritjes soms ook op nieuwe fietsen en ik mag alleen maar anderhalf uur lopen (dat geeft dat dan wel weer tijd om iets in de tuin te doen ;-)).

Het is wel een heerlijk loopje langs het kanaal richting de Maxis en via Muiden terug naar Weesp. Collega deelnemer Coen Wesselman is ook weer van de partij en maakt een paar mooie foto's.

Met deze week komt het totaal aantal uren dit jaar op 136 uur en 50 minuten (13:41 gem. per week), waarvan ruim 20 uur zwemmen, 61 uur fietsen, 42 uur lopen en 13 uur krachttraining. Ten opzichte van vorig jaar op een uur na dezelfde uren, maar toen zat het trainingskamp naar Lanzarote er al op. Het trainingskamp van dit jaar gaat volgende week beginnen, nog een week en dan is het Spanje (Almeria) tijd!!!

Ik ben wel toe aan meer van dit soort plaatjes

Het begin

Het begint eigenlijk al in het voorseizoen van 2011. De beslissing is gemaakt, ik ga weer een hele triatlon doen in 2012. Als voorbereiding en omschakeling naar langere afstanden doe ik in 2010 de middenafstand in Gerardmer, de marathon van Amsterdam en in 2011 de lange afstand van Alpe d’Huez en wederom de marathon van Amsterdam. Ook is er in 2011 voor het eerst een trainingskamp (op Lanzarote).

Dit alles moet leiden tot een succesvolle deelname in Roth op 8 juli 2012!

Met Chris Brands een schema gemaakt met drie loopwedstrijden, een lange Duatlon en een halve triatlon en uiteraard veel, heel veel trainingsuren! In december loop ik de halve marathon van Linschoten, een enorm succes want ik loop een heerlijk PR (1:16:14) en het voelt erg makkelijk!

Ook staat er in november, december en januari meer kracht op het programma; drie keer in de week naar Special Sports om niet alleen aan de Core Stabillity te werken, maar ook meer kracht te doen. Leg press, Lat pully, Squatten, etc. Zo lekker, not! De winter blijft uit en in januari worden al heerlijk lange fietsritten BUITEN gemaakt. De Tacx blijft nog eenzaam in de schuur en ik vind het prima, want daar ligt mijn grote angst, meer als 2 uur op dat ding gaan zitten!

Begin januari is traditioneel de combi wedstrijd in Egmond. Op zaterdag de ATB strandrace en op zondag de halve marathon. Het bewijs dat ik het fietsonderdeel daar steeds beter beheers; ik kom de 38km’s door zonder val. Een bewijs dat het iets voor specialisten is, ik krijg minuten aan mijn broek van o.a. Robert Mijwaart en Rob Barel.

Op zondag besluit ik weg te gaan voor een tijd onder de 1:20 (nog nooit gelopen in Egmond), maar gezien mijn tijd in Linschoten, moet dat toch mogelijk zijn. Al snel blijkt dat de omstandigheden dit jaar erg goed zijn. Op het strand wind mee en we vliegen de eerste 10km door in een snellere doorkomst als in Linschoten, wauw! In de duinen wordt het uiteraard wat zwaarder, maar er is ook meer beschutting. Ik loop de hele terugweg in een groepje met Rob Barel, super gaaf om met deze levende legende te lopen. Helaas heb ik al 7 minuten aan mijn broek gekregen van hem tijdens het fietsen, dus hem passeren in het combi klassement zit er niet in, ik pak wel 7sec terug! De eindtijd is 1:16:30, maar 16sec. langzamer dan in Linschoten! Ik eindig als zesde in het combi klassement (beste prestatie ooit).

Tot eind januari kan er prima buiten worden doorgetraind. Uiteraard wordt het kouder, maar de Tacx wacht nog steeds tevergeefs! Helaas gaat het dan toch sneeuwen en vriezen. De eerste ritjes op de Tacx, maar gek genoeg kosten ze minder moeite dan normaal. Een doel helpt natuurlijk altijd! Uiteraard is het ook wel weer leuk om even te schaatsen op Ankeveen, oude liefde roest niet en het is ook een prima vervanging voor de fietstraining.

Op 12 februari staat de 30 van Schoorl op het programma. De afspraak is om deze wedstrijd wat rustiger te lopen. Alles in zone 3. Samen met o.a. Bart Haas, Arend Hollebeek, Masha Kodden en Ivar Brinkman reizen we af naar Schoorl. Helaas is Gert Admiraal ziek. Ivar en Ik lopen de de 30km, de rest de halve marathon. Ik ben nog nooit zo relaxed geweest voor een wedstrijd, de opdracht van rustig aan doen werkt dus goed, wel iets te goed, want met moeite bereik ik op tijd het startvak! In het begin wel wat druk, maar al snel komt er ruimte en na een km of 6 komt Bart voorbij lopen, die wil proberen 15km per uur te lopen en dat gaat net even te hard. Hij kan het tempo echter niet vol houden en na 13km haal ik hem weer in. Ik kan zeer makkelijk 14km/u+ lopen op een hartslag rond de 150. Dit gaat erg makkelijk!

De laatste 2km besluit ik toch iets meer gas te geven, al was het alleen maar omdat je dan weer in het veld van de 21km terecht komt en het rond de 2 uur wel erg druk is. Na 2 uur en 4 minuten bereik ik de finish. Met een gevoel dat daar nog wel 12km bij kon ben ik erg tevreden! Ik wist niet dat ik het kon, lopen met de rem erop!

Bart loopt een mooie 1:26, Arend 1:31 en Masha haar eerste halve marathon in 2:14! Helaas word Ivar ziek onderweg en moet genoegen nemen met 2:26, jammer!

Inmiddels is het eind februari, vorige week en deze week mooie fietsritten gemaakt van 4 uur+, en de lente komt er aan! Nog drie weken en dan volgt het trainingskamp in Almeria (Spanje)…..

Tot snel!

Triatlon Woerden

Triatlon Woerden


Vandaag stond de tweede kwart triatlon van dit jaar op het programma, de triatlon van Woerden. Traditiegetrouw op 2e pinksterdag. Het beloofde niet een hele mooie dag te worden qua weer (regen) en er staan behoorlijk veel wind. Eerst Dirk even opgehaald en dan snel op weg. In Woerden aangekomen is het droog en de wind waait inderdaad lekker, tot nu toe zit het weer dus mee.

Dit jaar is het parc ferme op een andere plek dus even goed opletten hoe de wissels gaan verlopen, waar kom ik uit het water, check, waar fietsen we weg, check, waar lopen we uit, check, dat gaat allemaal goed dus! Als je dit zo leest ga je er vanuit dat alles goed zal gaan, maar…… daar over later meer!

Wat ook anders is dit jaar: Martine en de kinderen zijn komen kijken!! Erg leuk, nu lijkt de wedstrijd helemaal op Weesp! Verder zijn Eva en Wouter er, Chris, Peter, Rob, Amber en nog veel meer, erg tof!

Om 13:00 is het dan zover: het kanon knalt weer en weg zijn we. Ik kom goed weg, maar merk wel dat er twee man supersnel weg zijn… In de achtervolging! Bij het keerpunt lig ik vierde achter Boris Kock, Bert Flier en Erik-Simon Strijk. Het tweede deel begin ik wat in te lopen en bij de finish lig ik in de benen van Erik-Simon en heb ik Bert in kunnen halen!

Samen met Bert stap ik de fiets op en samen zullen we er ook weer afstappen! We gaan in de achtervolging op Erik-Simon en de eerste Woerdenaar Boris. We lopen snel in op Boris, maar Erik-Simon fietst erg sterk en loopt uit! In de tweede ronde halen we Boris in en nu liggen we 2 en 3. Er staat echt een heftige wind, op de heenweg mee (44 tot 48 km/uur) en terug hebben we hem tegen (36 tot 39 km/uur). Het fietsen loopt erg goed, maar toch komt Dirk Wijnalda ons voorbij in de derde ronde. Bert komt voorbij en roept dat we moeten volgen, maar er is geen houden aan, Dirk is een maatje te groot.

We vliegen de vierde ronde door en met een gemiddelde van 40,7 km/uur!! Sluiten we het fietsonderdeel af! Dan nog even over dat nieuwe parc ferme, dat gaat dus alsnog fout! Bert en Ik missen de nieuwe ingang en moeten dus vol in de remmen! Toch een check gemist, argh! Snel terug, maar ja, er komen andere deelnemers aan, dan maar de fiets over de hekken en zelf er achteraan. We lopen richting de balk en zetten snel de fietsen weg, de helm al los, oh nee, dat mag natuurlijk niet. Een jurylid wijst mij erop en al mopperend doe ik hem weer op, ik heb al tijd verloren aan de misser bij de ingang! Goed op weg naar het lopen dan maar…… alles goed, nou ja……

Het lopen gaat goed, maar ik loop wel in een niemandsland, niemand die me opjaagt en niemand om op te jagen, Bert is gewoon te sterk met lopen. Wel ontzettend veel aanmoedigingen van Martin, de kinderen (elk rondje handje klappen) en de rest natuurlijk! Het vierde rondje toch nog wat extra gas, want er zit weer een tijd in onder de 1:50, wauw!

Uiteindelijk kom ik over de finish, net onder de 1:49 (precieze tijd nog niet bekend), als vierde achter de winnaar Erik-Simon Strijk, Dirk Wijnalda en Bert Flier.

Maar dan: Het jurylid uit het parc ferme komt mij melden dat Ik en Bert Flier zijn gediskwalificeerd! Nee! Hoezo dan? Ik heb met helm toch weer opgezet? Nee, omdat we het parcours niet hebben gevolgd. Een lange heftige discussie volgt (ik zal hem hier niet herhalen) en uiteindelijk dienen Bert en Ik protest in. Met Jan Scholten als getuige (waarvoor nog dank) die alles op film had proberen we de DSQ terug te draaien. Na veel discussie en argumenten (sterkste argument is dat dit de veiligste oplossing was) weten we het protest te winnen!!! Gelukkig maar, want het zou erg zonde zijn van de derde plek van Bert en mijn uitslag mocht er ook zijn.

Moe maar voldaan weer naar huis gekeerd en opmaken voor de halve van Neerpelt over twee weken!

Barry

Trainingsstage Vogezen

Na de eerste trainingsstage op Lanzarote ben ik donderdagochtend vertrokken met Marc, Dirk en Erik naar de Vogezen. Er staan een paar leuke ritjes op het programma en ik mag ook nog wat lopen.

Na wat file bij Maastricht, in de Ardennen en ook nog wat in Luxemburg komen we na ruim 7 uurtjes aan in La Haute Fourche, want daar zitten we de komende dagen. Een leuke herberg met een vriendelijk ontvangst! We slapen op een kamer met z’n vieren dus dat beloofd een hoop gezelligheid.

Dirk, Marc en Erik beginnen met een verkenningsrondje van 2 uur en ik start met een loopje van 45 minuten. De bedoeling is zone 1, maar als je zo omhoog moet lopen wordt dat eerder wandelen…. Als ik wil gaan douchen gaat de telefoon; Erik heeft zijn ketting gebroken, of ik hem wil halen, tuurlijk, altijd vervelend…. Na een heerlijke maaltijd is het tijd om vroeg te gaan slapen want morgen staan er 100km’s op het programma!

Die 100km blijkt te bestaan uit 7 cols met 2100 hoogtemeters dus genoeg te doen. De training loopt voorspoedig, Erik heeft de route op zijn Garmin, dus een kaartje hebben we niet nodig (wel mee voor de zekerheid). We rijden de volgende cols: Col du Mont Fourche, Col du Page, Col d'Oderen, Col de Bramont, Col de la Vierge, Col du Brabant, Col de Morbieux en o ja, als laatste nog een weggetje vanuit Ramonchamp die de naam col niet mag hebben, maar waar wij wel alle vier dood gingen, percentages van 18%+, niet fijn!!! Daarna nog een half uurtje uitgelopen, helaas ging het heel hard hagelen, maar wel hebben het overleefd, wel met wat deukjes in het hoofd!

De volgende dag staat er voor mij 7 uur op het programma, we besluiten een route te nemen van 150km, volgens de website met de routes: Een zware rit (149 km) over de hoogste Vogezentop, de Grand Ballon (1342 m). En passant worden ook Ballon d'Alsace, Col du Hundsruck (748), Col Amic (825), Col d'Oderen en de korte, maar steile Col du Page (985) meegenomen. Totaal aantal hm 3330.

Erik probeert de Garmin in te stellen, maar het wil nog niet zo lukken. Gelukkig heeft Erik altijd heel veel geduld, dus het ding vliegt nog net niet de berg af! We besluiten maar gewoon te starten en na een paar kilometer pakt de Garmin hem gewoon weer op! De eerste col is de Ballon d’Alsace en die loopt lekker hoor, gemiddeld 7%, maar ook elke km is 7%, dus lekker makkelijk! Daarna volgt de col de Hundsbruck, ja we komen steeds dichter bij Duitsland……

Na bijna 3 uur rijden beginnen we aan de Grand Ballon, eerst de Col Amic die meteen doorloopt in de Grand Ballon. In totaal 14km met een stijging 1000 meter, een soort Alp d’ Huez dus. Leuke oefening voor de triatlon daar straks. In een krap uurtje kom ik boven, dat voelt dus goed. Daarna dalen we af richting Lac de Kruth en daar gebeurt het: Erik breekt weer zijn ketting! Bukken want nu gaat ite die ketting ^@%#%*&@^#. Gelukkig overleeft iedereen het en kunnen we via de afdaling (dan hoef je niet te trappen) naar Kruth waar wellicht een fietswinkel is. Die is er natuurlijk niet, maar na wat navraag is er 10km verder in een ander dorp wel een. Erik daalt daar verder naar af en wij vervolgen de route.

Nu volgen alleen de col d’Oderen en de col du Page (toiletpapier) nog. Na 8 uur 15 bruto en voor mij 7 uur netto zijn we weer bij de herberg, eten!!! We zijn dan ook net op tijd, het is inmiddels half 7. Erik is een half uurtje later en heeft de route wel af kunnen maken, maar hij heeft nu wel een Shimano ketting, ai!!!!

Morgen nog 4 uurtjes trappen en nog een stukje lopen, dan is het weer voorbij…..

Triatlon Ter Aar

Vandaag de eerste triatlon van dit seizoen: de kwart triatlon van Ter Aar. Gelukkig hoefde ik me pas om 07:00 te melden dus kon ik lekker uitslapen tot 05:30, heerlijk! Snel even de spullen bij elkaar gepakt, volgens Eva moet dat de dag ervoor, maar we hadden een feestje dus ik lag pas om 01:00 in mijn bed, tot zover de goede voorbereiding!


Daar aangekomen hoor ik dat ik in de laatste serie zit, die start om 09:30 dus ik heb nog even de tijd . Er doen een aantal Weespers mee (Jim Hagenstein, Chris Borsch en Roelof Boerma), verder staan Menno van der Meer en Koen Spoorenberg aan de start.

Jim en Chris starten in de tweede serie, Roelof in de derde, Ik mag samen met Koen en Menno in de vierde serie van start. Menno en Ik liggen in baan 1 met o.a. Erik-Simon en Niels Strijk. Het is altijd weer gezellig, met een mannetje of acht in een baan, maar na wat afspraken gaan we prima van start. Ik mag in de benen van Menno en die zwemt een prima tempo. Na 13:30 stappen we weer op de kant, wel bijna twee keer ingehaald door Erik-Simon, de trend is gezet!

Op de fiets kan ik Menno al snel achter mij laten, het tempo zit er goed in. Er staat niet echt veel wind en het eerste rondje gaat rap voorbij, zo ook de tweede. Een aantal keren kan ik stuivertje wisselen met Henk Elbertsen, maar nadat we zijn ingehaald aan het begin van de derde ronde door Koen moet ik de heren iets laten gaan. Het lijkt ook of de wind het idee heeft gekregen iets harder te gaan waaien! Reed ik de eerste twee ronden nog 39/38 tegen de wind in, zak ik nu wat meer weg. Ik kan de heren wel in zicht houden in de vierde ronde en ik schat de achterstand op 30 tot 40 seconden.

Als vierde ga ik lopen na een slordige 57 minuten op de fiets en een gemiddelde van 39,7. Al snel krijg ik Koen in zicht, het tempo zit er lekker in. Na een nog zo verboden billentik ga ik op jacht naar de tweede plek. Het zijn twee rondes van 5km en het stuk terug gaat tegen de wind in. Met name op dat stuk loop ik in op Henk. De tweede ronde lijkt het gat niet kleiner te worden, maar weer tegen de wind in loop ik snel in zodat ik de tweede plaats kan overnemen!

Vlak voor de finish haal ik Roelof nog in, maar die sprint me weer voorbij en haalt zo zijn doelstelling om mij iig voor te blijven van de derde serie!

Ik finish in 1:48:35 en loop een slordige 35:02 op de ‘tien’ kilometer….. Wauw, erg tevreden met de tijd en plaats. Uiteraard won Erik-Simon in 1:45 en Henk finisht als derde.

De officiële uitslagen staan nog niet op de site, dus volgen later, Chris had 2 uur, Jim 2:09 en Roelof 2:18.